。训练过游泳。10年没游了 现在想恢复下体力和锻炼下身体。求方法！感谢。每周参加2－3次游泳活动。每次活动，先放松游与玩15分钟后，可进行一次连续游，比如：蛙50米+仰50米+爬（自）50米。不要求速度，轻松自然，匀速地游。休息5－8分钟后，再进行一次这样的连续游。以后每周左右。
好久没游泳怎么锻炼下体呢
1、两年没游泳了，不敢游了，怎么办？其实很简单，先下水，从呼吸开始，然后手扶在岸边练习一下，然后在浅水区里简单游一游，最后慢慢增加距离就可以啦~~这就是一个恢复游泳水感的过程！具体时间可以自己调解，觉得今天状态好，可以增加或者继续下一个环节，感觉。
2、下一步该怎么练游泳？可以先在浅水区初步练习，可以先用游泳圈或者游泳板辅助 练习的时候将两手放在游泳圈或者游泳板，身体尽量浮在水面上，保持绷直，双腿略微放松，发力从髋部开始，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。腿部多次练习后，可以逐步放开游。
3、想锻炼身体，增强体质，想尝试下游泳，以前没游过泳，第一次去游泳要注意。建议你现在不要去，室内的可以，第一次的话就叫一个会游泳的人一起去，先不去室外，先去室内联系
4、很长时间没游泳了，想去游，有什么要注意的吗。要在有救生员及合格场所游泳。下水前先做暖身运动。下水的装备要带全，一定要带泳镜。水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人。
5、游泳没游多远就累了怎么办？怎样锻炼在水中的持久力！多跑跑步吧， 肺活量很重要， 不然你在水里会很容易觉得气短，呼吸困难。希望采纳
好久没游泳怎么锻炼下体呢
1、长期不运动的人怎么开始锻炼。如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么。
2、长期不运动的人，在系统学游泳前，应该做哪些准备运动？首先呢，系统的学习游泳前，要多多跑步，锻炼锻炼自己的肺活量。游泳是在水中，整个身体都会进入到水中，而且水是有重量的，有重量就会有压力。又因为学游泳肯定是要长期待在水里面的，水的压力一开始你会感觉没什么，但练习。
3、不在水中的时候应该怎么练习才能提高游泳速度。首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好， 没有就自己默默算一个大概)。在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是。
4、怎样游泳才能达到锻炼身体效果？不用这么多，如果是标准的国际泳池就可以游2个来回，休息3分钟，休息时可以做水下深呼吸，10（个）×3（组）然后继续游，不要勉强自己，在深水区不可以太累，容易溺水，加油咯